POMPKI NA

czyli brac sie za fbw z priorytetem na nogi i plecy?? na plecy bardzo nie narzekam, może tylko prostowniki grzbietu i równoległoboczny kiepsko, bo podciągam sie z hantlą 8 kg około 10 razy... max bez obciążenia 22 razy... zmieniłem troche planu... może być teraz?? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

30.10.14 - FBW part 3 - roztrenowanie Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut + 10 min chodu przed treningiem + 10min chodu po treningu Trening: 1.Prostowanie nóg 3serie robocze - 66kg - 10powtórzeń 2.Martwy ciąg 3serie robocze - 90kg - 10 powtórzeń 3.Rozpiętki skos dodatni 3serie robocze - 12kg - 10powtórzeń 4.Face pull 3serie robocze - [...]

17.11.14 - Klatka + Barki - 3 tydzień objętość Czas treningu : 60 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Wyciskanie sztangi płasko 5s x 6-10 - 75kg - 9/7/6/5/5 Wyciskanie sztangielek na skosie 5s x 6-10 - 22,5kg - 10/10/10/10/10 Pompki na poręczach 5s x 6-10 - CC + 7,5kg - 10/8/7/6/5 Wyciskanie żołnierskie 5s x 6-10 - 40kg - 10/7/8/6/7 Unoszenie [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku siedząc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: Marwy Ciąg 3s Nogi: Żuraw 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na [...]

Pon:klatka, najszerszy plus czworoboczny Klatka: 1a. pompki na poreczach z obciązeniem 5*8 1b. szrugsy z obciążeniem na poręczach 5*8 2.Wyciskanie sztangielek leżąc 4*8-10 3a.Rozpiętki skos 2s 12powt 3b.Przenoszenie hantli 2s 12 Najszerszy (szerokość) 1.Drążek 5*8-6 [obciążenie) 2.wyciąg gorny do karku 3-4*10 3.ściąganie drażka na prostych [...]

Klata Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę- młotkowo 4s 10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8-10 wycosko ściskający w poziomie 2s 15 nogi -najpierw przysiad przedni brzuch -dodaj jeszcze cos na skośne Klata Pompki na poręczach 4s 8 <--- ale jakos te ćwiczenie zamienic na jakis czas bo zamówie poręcze i wtedy dodam to ćwiczenie [...]

push pulla nie przerabiałem konsultując się z Tobą przez ten okres. Przejdzie czy coś do poprawy? A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 12-6 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej dolny skos sztanga 4s 10-6 3. Military Press 4s 10 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 15-10 5. Przenoszenie hantli 3s 12 6. Pompki na poręczach 4s 10 7. Wspięcia na palce ze [...]

A1: PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 12-6 2. Prostowanie nóg siedząc 3s 15-10 3. Wspięcia na palce ze sztangą 4s 20 4. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej dolny skos sztanga 4s 10-6 5. Przenoszenie hantli 3s 12 6. Military Press 4s 10 7. Pompki na poręczach 4s 10 A2: PUSH 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 10-8 2. Wykroki sztangą 3s 10 3. [...]

W sumie planu nie mam ustalone, przychodzę na siłownię i jak pisałem wcześniej robię te 8-10 ćwiczeń (tak jak mi na myśl przyjdzie). Ale np. wstawię wczorajszy trening klatki: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej (4x8 70kg) 2. Wyciskanie hantelek chwytem młotkowym (hantle 4x8 28kg na hantli) 3. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra) (4x8 26kg na [...]

kup sztangielki z nimi juz naprawde mozna sporo zdziałać, a drogie strasznie nie są. Pompki pozniej mozesz np. plecak na plecy i dokładać obciazenia ksiazki a jak kipisz hantelki to obciazenie z hantli. Rozpiętki, wyciskanie leżąc, przenoszenie hantla za głowe. Jezeli jednak nie masz hajsu na hantle to pozostają Ci rozne wariacje pompek, bliski [...]

Najlepiej idzie mi podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt), ponieważ kładę na to największy nacisk, gdyż trenuję amatorsko wspinaczkę. Mój rekord to 21 podciągnięć, a obecnie udaje mnie się wykonać 17 powtórzeń. W serii z 20 kilogramami dowiązanymi do pasa wychodzi po 7, następnie 6 i 5 powtórzeń. Na klatkę piersiową w serii biorę 60, [...]

A taki plan FBW (znalazłem i troszeczke zmieniłem)na 3 razy w tyg. A - B - A ... może być.? A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: [...]

"7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - Mam wyciag gorny niestety jeszcze nie zdazylem go zamontowac. Prosilbym tutaj o zaproponowanie jakiegos cwiczenia zamiennego" - podciaganie na drazku, nic innego taka mala rada - z czasem zrezygnuj z wyciagu i zamontuj sobie drazek, duzo lepiej oddzialuje na plecy [...]

Widzę, że specjaliści się znaleźli. Nie słuchaj ich tylko ułóż sobie porządny plan z wykorzystaniem hantli, drążka i dietę na masę. W domu możesz zrobić więcej niż na siłowni, szczególnie na początku, kiedy łatwiej nabrać masy. Poczytaj o Proteo system - możesz wziąć kilka ćwiczeń np. dipsy, wszelkiego rodzaju pompki, przysiady z obciążeniem, [...]

Mi polecili: Wyciskanie Sztangielek skos( 35 *) 4x Pompki na poręczach ( na klate) 4x Rozpiętki w skosie góra. 3x

a czemu nie chesz zrobic calego HST? co do cwiczen to WYCISKANIE SZTANGI SKOS 2 serie 32,5//35//37,5//40//42,5//45 POMPKI NA PORECZACH 2 serie bez obciążenia WIOSLOWANIE SZTANGA PODCHWYT 2 serie 52,5//55//60//62,5//65//70 WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 2 serie 21//24//24//27//27//30 daj najlepiej yates row i podciaganie MARTWY CIAG 2 serie [...]

Możesz jeśc, ale nie musisz. Kreatyna i tak w nas pływa więc spoko. Jeżeli tak bardzo spuszczasz się nad WL to nigdy nie pójdzie - proponuje zamienic to ćw na pompki na poreczach tymczasowo.

Nie ma opcji na pompki na poręczach - nie mam jak tego wykonać ( brak poręczy lub czegoś poręczopodobnego), nie jest źle jednak aż tak z wyciskiem, mimo choroby 96kg podniosłem we wtorek i oporu nie zrobiło.

fajna przemiana Mike104 "robisz cos na srodek klatki? chodzi mi np. o pompki na poreczy w pochyleniu" a od kiedy to jest na środek klatki? Zmieniony przez - sledz w dniu 2011-03-02 18:03:30

W nagim wojowniku pompki na 1 ręce i przysiady na 1 nodze Nie mogę zrezygnować z karate i boksu, ale na boksie nawet 1 pompki nie robimy, tylko worek i sparingi jeśli chodzi o Lafaya to będę się musiał z nim bardziej zapoznać- dopiero zaczynam z tym przygodę Przez nagiego wojownika nie sposób się przetrenować i nie zależy mi na masie i rzeźbie, [...]